1、首先，打开电脑，新建一个表格。
2、横向排列出周一到周五
3、列出明确详细的计划，几点开始作什么样的训练，
4、如此，做好个人详细计划，针对自己的习惯和身体特性。
5、最后将整理好的表格打印或者存档，有任何问题及时标注。
