倒立位运动方法
1、倒立位飒劐土懿重力牵引全身放鬆(双手可并置背后,交抱颈后或抱胸),自然悬垂,可以深呼吸调适,令全身肌肉完全舒展,维持至少2~3分鐘。

3、侧向腹屈:锻鍊腹内、外斜肌任意改变腹屈方向。

5、侧向背伸:锻鍊(骨氐)棘肌、横突棘肌在倒立位侧曲躯干后行背伸锻鍊,可恢復脊柱两侧肌肉平衡力,有注矫正脊柱侧弯。

1、倒立位飒劐土懿重力牵引全身放鬆(双手可并置背后,交抱颈后或抱胸),自然悬垂,可以深呼吸调适,令全身肌肉完全舒展,维持至少2~3分鐘。
3、侧向腹屈:锻鍊腹内、外斜肌任意改变腹屈方向。
5、侧向背伸:锻鍊(骨氐)棘肌、横突棘肌在倒立位侧曲躯干后行背伸锻鍊,可恢復脊柱两侧肌肉平衡力,有注矫正脊柱侧弯。