固定器械引起向上怎么做？

2026-02-13 02:21:25

双手握住扶手，双脚踩上，腿放上去，把臀部夹紧，身体慢慢的向下放，让整个后背成一条直线，吐气向上拉，保持两秒，让背去感受到发力，然后慢慢向下放，放松吐气，沉肩向上拉，吸气慢慢向下放。