夏天可以怎样做到有效瘦身减肥 ，有效瘦身方法

1、准备活动，达到热身效果 跑步前一定要有一定的准备活动，这是一个使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态的过程，达到提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力的目的，从而以适应跑步的需要。例如：大家可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲等其它体操动作，特别要注意对髋、膝、踝关节的活动。当全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，此时就可开始跑步。

3、整理运动　　跑步结束后切忌马上停下来或坐着一动不动，一定要做一些整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。　　办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。