最美的臀部是怎样的如何练成

2024-10-14 09:10:32

1、徒手前弓步

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3、持棍前弓步

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5、长凳踏步

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7、站姿胶皮带髋关节外展

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10、侧卧胶皮带髋关节外展

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13、跪撑屈膝大腿侧上举

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15、站姿伸髋

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17、俯卧健身机伸髋

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20、长凳伸髋

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22、站姿胶皮带伸髋

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24、单腿抬臀

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26、骨盆后倾

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