1、首先脚尖撑地，双手挺值，腰部放平成直线状态
3、手臂慢慢弯曲的同时，身体还是要保持笔直状态
5、当下降到下图时，就手臂就可以停止弯曲，准备缓慢上升
7、一步一步上升，气也要慢慢呼出来
8、当上升到手臂伸直时，又可以重复进行第一步缓慢下降同时进行呼气
