扶椅右腿前侧拉伸_腰部舒缓放松
1、要点
左手扶椅子保持平衡，右手握住右脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部
收腹，向前挺髋
2、呼吸
全程保持均匀呼吸
3、动作感觉
右侧大腿前侧有明显牵拉感
4、常见错误
错误：大腿前侧牵拉感不明显
解决：收腹，向前挺髋，同时右手尽力向上提
5、细节图示
握住脚腕，将腿上提
上身挺直
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1、要点
左手扶椅子保持平衡，右手握住右脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部
收腹，向前挺髋
2、呼吸
全程保持均匀呼吸
3、动作感觉
右侧大腿前侧有明显牵拉感
4、常见错误
错误：大腿前侧牵拉感不明显
解决：收腹，向前挺髋，同时右手尽力向上提
5、细节图示
握住脚腕，将腿上提
上身挺直