停止运动怎么防止反弹

1、日常饮食主要包括主食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类

注意荤素搭配，避免同一类食物的重复搭配，需均衡营养。

分享一周七天的早中晚餐食谱。养成良好的饮食习惯，不求躺瘦，但求躺赢。

2、早餐1：红薯一个+水煮鸡蛋一个+脱脂牛奶250ml

早餐2：玉米一根+水煮鸡蛋一个+无糖豆浆250ml

早餐3：紫薯一个+水煮鸡蛋一个+五谷豆浆250ml

早餐4：玉米半根+香蕉一根+水煮鸡蛋一个

早餐5：紫薯一个+水煮蛋白一个+4分之一红肉火龙果

早餐6：水煮鸡蛋一个+燕麦粥一碗

早餐7：红豆薏米粥一碗+水煮鸡蛋一个

全部遵循7分饱原则，早饭吃好。

3、中餐1：芹菜炒牛肉200克+水煮生菜+红豆薏米粥

中餐2：卤牛肉150克+水煮上海青+红薯两个

中餐3：凉拌青瓜鸡胸肉豆芽+西红柿炒蛋+黑米饭

中餐4：水煮白菜+基围虾8只+米饭100克

中餐5：凉拌秋葵+丝瓜炒鸡蛋+水煮菠菜+黑米饭

中餐6：西兰花豆腐虾仁蒸蛋+水煮绿叶菜+蒸南瓜150克

中餐7：番茄豆腐+牛肉水饺8个+水煮绿叶菜

全部遵循7分饱原则，午饭吃饱，午后3-4点可以加餐，可以生吃青瓜/西红柿/坚果15克/喜欢的水果。控制在200克以内，尽量选择糖分较少的食物。

4、晚餐1：荷兰豆50克+基围虾蒸蛋+红薯半根

晚餐2：彩椒炒鸡丁+紫薯半根

晚餐3：虾仁蒸蛋+炒菠菜+杂粮饭

晚餐4：香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+黑米饭

晚餐5：菠菜豆腐汤+香煎鸡胸肉+燕麦米饭50克

晚餐6：青椒牛柳意面+菌菇汤

晚餐7：什锦虾仁+紫薯半根

全部遵循7分饱原则，晚上尽可能在7点钟前完成。8点以后尽量不要进食任何食物。

5、适量运动对身体只有好处，没有特殊情况，且又有时间的，又不想大肆运动，那就散步去吧！