深蹲变式如何做？

2026-04-22 17:53:26

首先选择合适的哑铃，双手全握哑铃，吸气向前推出哑铃，同时向下蹲，呼气收回起身，再取两个哑铃放于身体两侧，吸气向下蹲，呼气起身，每组重复做12次，做4组即可。