拥有这样的腹肌，光是看一眼就能让人清空血槽！

1、像陈伟霆和彭于晏这样的完美身材，已经让粉丝们神魂颠倒，再加上那些搓衣板的腹肌，别提有多撩人了！很多人有这样的疑惑？那些皮脂极低的腹肌是怎么练出来的？

3、其实那些如搓衣板般的腹肌，据说只有体脂率低于10%的人才能拥有！

5、误区1：健身，却饮食不控制我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖傧韭茆鳟），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗，所以要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

7、误区3：局部减肥脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

9、常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。

11、误区6：只吃蔬菜水果这是极为损害芫彀锼椅健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通夸臾蓠鬏过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。