秋天应该如何进行室外锻炼

1、选择好适合自己的运动。很多人宅居了几个月的炎炎夏日，到了气温适宜的秋天，往往会选择忽然加大运动量。其实这样是对身体很没有好处的。中医理论认为，人体的精气在秋天属于收敛内养的阶段，不适宜进行大量的或强度过高的运动。我们可以选择在一个秋高气爽的午后，和家人朋友进行一些像羽毛球、乒乓球、慢跑之类的运动，这样既可以舒展筋骨提高身体机能，又不会因为出韩国多而造成元气损耗。

2、运动前中后的水分补充。秋天是一个干燥的季节，降雨量相比于其他季节会减少，相对的空气湿度也会降低，因此在运动前、运动中和运动后的水分补充也显得尤为重要。在运动前热身的时候，我们可以喝少许水让体内循环系统更通畅；如果运动中小憩，也可以适当饮用一些淡盐开水，补充水分和汗水中流失的无机盐；运动完要注意不要立即大量饮水，否则会引发头痛、呕吐等不适反应。

3、合理的运动膳食。运动需要消耗能量，能量需要从食物中补充，那么如何选择有益于运动的秋季食物呢？养生理论认为，秋季适合进食有利于养血润燥的一些食物，比如秋梨、蜂蜜、芝麻、黑木耳等等。在进行运动之前，不宜进食过多，以免造成肠胃负担过重。同时饮食宜清淡，以谷物等富含碳水化合物的食物为主，减少油腻和辛辣食物。

4、运动损伤要防患于未然。运动是快乐的，但有的时候兴奋过了头，可能会导致一些运动中的受伤情况。比如摔倒的擦伤，运动后饮食不当导致肠胃不适等。所以，准备一个应对常见运动损伤的家庭小药箱是很有必要的。比如常见的创可贴、碘酒、红药水、云南白药气雾剂、跌打丸以及感冒药、治腹泻药等等。

5、莫以锻炼乱作息，运动休憩要相宜。想要运动锻炼取得最好的效果，一定要在最好的精神状态和生理状态下进行。于是，拥有良好的睡眠质量，可是的秋季的锻炼效果大有裨益哦。言语有云：春困秋乏夏打盹。秋天气候宜人且日照时间相对于夏季变短，人很容易变得困乏。我们一定要遵循自己的生物钟，晚上睡好觉，白天才有旺盛的精力开展锻炼。