肱二弯举动作怎么做？

2026-04-22 10:59:38

首先选择合适重量的杠铃，双手握住杠铃杆，挺身拉起，双脚并拢，挺胸收腹，保持身体稳定，大臂紧贴身体，吸气时双手向上抬，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。