如何在家练出完美斜方肌

2024-10-12 21:57:35

1、第一步:在运动前先做准备活动,尽可能使斜方肌活动,然后进行第二步。

如何在家练出完美斜方肌

2、第二步:做完准备动作后,选择重量(轻)的哑铃,进行“飞鸟运动”,锻炼2次,每次30~50个钱砀渝测(注意哑铃不能太重,不然会很累,下图中的姿势可以为站立),间隔时间为1分钟。

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4、第四步:练完2、3步后,进行引体向上锻炼,每次15~20个,训练2次。间隔时间为3分钟。

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