估算和测量最大心率的几种方法

1、方法一 男性最大心率=220-年龄 女性最大心率=226-年龄比如说我是位男士，今年40岁，那么220幻腾寂埒-40，我的最大心率就等于每分钟180下（bpm）。 这条公式来自于一篇标题为《身体活动与预防冠心病之间的关系》的科学文献综述（Physicalactivityandthepreventionofcoronaryheartdisease，1971年出版，作者：FoxS.M.,NaughtonJ.P.,HaskellW.L.）。但是根据2002年的研究，这篇综述引用的35个数据点可靠系数只有0.51，正负误差为21bpm，因此误差还是蛮大的。

6、方法六 在跑步机上测量。如，从时速8公里开始，每半分钟速度增加0.5公里，直到测试者再也无法加速、无法说话、无法坚持跑下去为止，再慢慢降速。根据采集点的曲线，推算最后一个拐点的心率，将此数值除以0.8，得出最高心率。

7、方法七 在操场上测量。在自行车领骑员或领跑员的带领下，从中等速度开始跑起，每200米加速两秒，直到再也无法加速为止，再慢慢降速。同方法六，根据拐点心率推出最大心率。这种测试方法默认受测者至少要10公里的跑步基础才能进行，建议要有医生、教练或专业人士看护。

8、方法八 有些运动医疗诊所、医院或科研机构还有更精密的仪器，测量的数据也更丰富，包括最大摄氧量等。 后三种方法测量出的最高心率折算百分比，不再套用卡式公式，直接乘以百分比即可。 附上使用心率带后测算出的PTE（PeakTrainingEffect）峰值训练效果参数注释表供参考。