如何缓解腰部不适？

2026-04-25 05:25:48

1、首先肩膀下沉。

如何缓解腰部不适？

2、吐气收腹，骨盆后倾，腰椎往后顶。

如何缓解腰部不适？

3、吐气向后向下，吸气还原。

如何缓解腰部不适？

4、尽量肩胛骨始终离开地面。

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5、脊柱成一个C子形往后抵。

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6、做3~5组，每组20个即可。

如何缓解腰部不适？

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