左侧猫拉尾_瑜伽 · 平衡能力进阶

1、步骤

跪于垫面上，双膝并拢

脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽

吸气，屈左膝，抬高左腿

呼气，将重心均匀的放在左手和右膝之间，右手向后抓住左脚脚尖

尝试左大腿向上蹬送，打开胸腔和右肩

保持均匀的呼吸不要憋气，眼睛凝视前方

2、呼吸

保持均匀的呼吸

3、动作感受

大腿前侧发力且得到拉伸，肩部得到拉伸

4、常见问题

问题1：耸肩，肩胛骨受力

解决1：凹背时屈手肘

问题2：手无法拉住脚

解决2：腿部努力向上太高，用手扶住对侧髋部会腿部

5、细节图示

脚趾回勾

双手分开与肩同宽

左大腿向上蹬送

凹背时屈手肘