提高心肺功能的有效办法

1、提升心肺功能循序渐进才是硬道理 当我们开始剧烈时，对于心脏供血的要求会变高。可当心脏的供血能力，跟不上运动的要求的时候，心脏就很容易处于缺血状态。如果长时间都蒙抬铑闵缓不过来，会对心脏造成不可逆的伤害。这时如果仍要强行进行高强度运动的话，极有可能直接引发心梗，造成危险。 走路是最具基础性的运动之一，几乎每个人都可以做得到。别看它简单，只要长期坚持下去，就能使心肺功能循序渐进的提升。 所以如果你之前没有运动习惯，甚至都很长时间没有运动过了。推荐你通过走路的方式，来开始提升心肺功能的第一步。训练计划，强度都是其次，适合自己的才是最好的。

5、没有时间锻炼怎样利用碎片时间1、早晨 在通勤路上给自己创造更多走路的机会。如果是2公里以内，可以选择走路；5公里以内骑车也是不错的选择。如果再远点的话，可以选择提前一站下公交车。同时要穿着平底鞋，不要穿着高跟鞋，高跟鞋不利于长时间、长距离的走路。

6、中午 午间休息的时候，在时间允许的情况下，可以走出办公室选择外出就餐、或者走到公司附近就餐也是很好的。这样饭前饭后都能多走走，增加热量的消耗。

7、下午 不要在自己的位子上一坐就是一整天，除了吃饭和上厕所的时间，多站起来走一走。建议每个小时都给自己留出5分钟的休息时间，可以利用这短短的5分钟，四处站起来转转。休息完之后，精神焕然一新，效率更高。