专属男士的练肩动作，哑铃上举了解一下！

2026-05-18 14:46:24

1、首先，坐在健身椅上，双手各握住一个哑铃。

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2、再伸直双臂举起哑铃。

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3、然后放下双手，并重复手臂动作。

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4、最后循序渐进的增加哑铃的重量即可。

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