跑步也有小技巧

1、很多人在开始跑步前或者跑步后，都会先去了解一下有关跑步的知识。这很好，但不是人人都有条件、有机会去询问那些专业的跑步人员，往往是通过上网搜寻相关信息。然而，在这个鱼龙混杂的信息时代，网上的信息其实有很多都是错误的，都是谣言！于是这就会对跑者产生误导。那么跑步方面有哪些已经被证实的谣言呢？来跟我看一下把！

3、谣言二：跑得越久越好有消息流传说，跑得越久越好，因为这样既能达到好的健身效果，还能燃烧更多的脂肪。真相：无论你是为了锻炼身体还是为了减肥而跑步，把跑步时间控制在30-60分钟之间就够了。因为跑步也可以算是一项较为剧烈的运动，跑得越久对身体的压力就会越高，甚至导致受伤，

5、谣言四：跑步会增加小腿肌肉 有消息流传说，跑步对下肢的锻炼是最多的，频繁的跑步会让小腿肌肉增多，越来越粗。真相： 跑步后腿变粗了？那只不过是运动后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，休息之后就会恢复原状了。而且只有错误的跑步姿势才会增加小腿肌肉，所以只要你的跑步姿势是正确的，就别担心这个问题。再说，你有看到过跑步的人小腿很粗的吗？

7、跑步的基本知识——跑步的方式与训练方法跑步的种类与区分：有短跑；中跑；长跑；马拉松跑这些不谈。讲放松跑；轻松跑；小步跑。弹性跑；跨步走与跨步跑；健身跑与快步走。 （1）放松跑：是跑步最基本训练方法。体现在所有的跑步之中。无论哪种跑步，都必须放松。自然放松，除了蹬地一霎那，其余都放松，这样可以省力，跑起来协调，流畅，敏捷，轻盈。给人们一种十分舒服的感觉。 （2）轻松跑：一般是健身慢跑，体现跑步的动作，从蹬地，后折叠，送胯，摆腿，前伸，落地。一个周期都有轻松。动作自然，不要变形，轻松跑要求跑步的姿势正确。但每个人都有自己的跑步特点，八字脚跑步不会轻松，用力不正确。“0”型腿跑步也不会轻松，摆臂不正确也不会轻松。 （3）小步跑：这是素质训练的最基本的训练方法，目的增强各关节的灵活性，柔韧性。协调性。看起来简单。做正确了。还要练习一个阶段，小步跑不要小步跳，小步跑有连贯性，小步跳练弹跳力。小步跑必须放松，肌肉不容易疲劳。如果看实作在网上查。 （4）弹性跑：这是素质基础训练，增强踝关节的力量和灵活性。主要是把踝关节充分伸展开，一般弹性跑不要超过100米。否则容易变形，动作不正确，习惯了，难改！弹性跑与小步跑容易混。必须区分。

9、学习和了解跑步的基本知识，是我们跑友应该做的。掌握和体会跑步的正确要领和动作，是我们每一个跑友在实际中学习和掌握的。我个人对跑步，学习了大半辈子，但也琢磨不透，学无止境啊！总要创新，跟着时代的步伐。下面介绍几种训练法：顺风跑，顶风跑。上坡跑，下坡跑。学习和了解知识，再体会跑步的要领。指导自己训练。这四种训练法对竞技体育有积极促进作用，对青少年跑中长跑训练提高成绩是有效的。