家庭腹部训练，减掉啤酒肚该怎么做？

2026-04-22 18:28:16

1、过顶收腿：屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部。

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2、卷起触脚尖：双脚并拢悬空，双手触碰到脚尖。

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3、平板支撑交替摸肩：抬手时憋气，双手撑地时呼吸。

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4、海豹式拉伸：肘关节微屈，头向后仰。

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