雨水食物要多样

1、 1、保证能量的充足摄入。　　能量的来源应以谷类为主，形式可以是米饭、馒头等米面制品。注意变换花样，如南方的米线、米粉、北方的面条、大饼等；经常吃些粗杂粮，除了玉米面、高粱面窝头等，每天可以通过粥的形式来增加粗杂粮的摄入；做粥时，加些薯类，如地瓜、山药等，可做成地瓜杂粮粥、山药小米粥等。

2、　　2、每天蔬果。　　尽管降水的机会增加，但气候仍然干燥，容易出现口舌干燥、嘴唇干裂，因此，除了通过足量喝水来补充水分外，每天要吃蔬菜、水果以补充水分。在南方，蔬菜已经开始上市，最好选择新鲜、应季、深颜色的蔬菜，豌豆尖、红菜苔、绿菜苔、鸡毛菜等；选水分多的水果，如柑橘、柚子等。

3、 3、动物性食物适量吃、煎炸等油腻的食物不吃或少吃。　　动物性食物包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素和维生素D。这些营养素有助于增强机体免疫力，增加抗病能力。

4、　 4、增加户外活动，维持健康的体重。　　冬季天寒地冻，户外活动少，体重容易增加。雨水后天气转暖，阳光充足、温柔，每天进行户外活动，可以增加能量消耗，有助于控制体重，有利于慢性病的防控。

5、 注意以上的事项，可使我们更健康哦。