核心床手臂塑形如何做？

2026-04-22 02:56:22

首先来到普拉提床上，双腿跪于垫子上，一只手慢慢的握住拉链，另外一只手支撑于垫子上，俯身向下，双眼平视于地面，臀部向下保持伸直，使躯干保持一致方向，慢慢地身体向前靠，手臂的力量向后拉，小臂慢慢的还原，用力慢慢的向后，再还原，训练3-5组，每一组20-30次。