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如果想要锻炼脊椎,该怎么排课?
2026-04-23 01:21:59
1、 幻椅式
2、 新月(右)--顶峰—新月(左)--斜板
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5、側鸽
6、 交叉爬行变跪姿弓式---大拜式放松
7、 蜥蜴式
8、 梨式--侧梨式
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