1、每天坚持做提肛运动，在每天早上洗潄时可以做几分钟，初次三十到四十下。
2、平时多掂掂脚，以此按摸下肢穴位。锻炼到后期可以掂脚走路了，并且每天走几分钟，时间长了，就会有效果。
3、坚持多按摩腰部相关穴位，平时少做一些伤肾的事，多想一些健康的事，多做做相关的运动。