1、身体侧躺，并保持身体纵垂直，然后做上下抬腿15个,时间要坚持30秒
3、侧卧垂直抬腿，动作像是在骑自行车，要做15个,坚持30秒
5、仰面平躺，双腿抬起，做蹬自行车的动作，做30个，坚持15秒
7、像拧毛巾那样的动作来运动小腿，坚持30词，持续15秒
